헬스장 운동순서

헬스장 운동순서

 

오늘은 헬스장 운동순서를 알아보겠습니다. 아무래도 초보인 분들은 여자 초보 헬스장 운동순서, 남자초보헬스장 운동순서, 남자 헬스장 운동순서, 헬스장 근력운동 순서등을 찾아보실 것 같습니다. 

먼저 스트레칭과 워밍업을 10분 전후로 해줍니다. 그 후에 근력을 먼저 한 후 유산소를 하면 됩니다. 

사실 예전에는 근력운동 먼저 한 후 유산소를 하라고 했었는데 근력 후 유산소를 하는 것이 더 효율상 좋습니다. 

웨이트 20분, 유산소 20분 이런 순서로 해주시면 좋겠습니다. 

그리고 여기에 코어나 복부 운동은 매일 해도 상관이 없습니다. 어디에 껴도 크게 상관이 없는 것입니다. 

만일 1시간 운동을 한다고 치면 다음처럼 추천드립니다. 

 

1. 간단하게 동적인 스트레칭 5분-10분(앉았다 일어나기 또는 어깨 스트레칭 등)

2. 유산소 (런닝머신, 자전거) 10분 정도로 숨찰 정도로 몸을 덥혀줍니다.

3. 근력운동 15번씩 2-3셋트로 진행. 
단 하루 5-6개 정도를 하면 괜찮을 것 같습니다만 
상체/하체 또는 가슴 어깨 복부 허벅지 등으로 나눠서 하는 것도 좋습니다. 

방법을 잘 모르시면 헬스장 운동기구 사용법을 미리 검색해보셔도 되고, 헬스장 직원에게 물어봐도 됩니다. 

헬스장 일주일 운동 순서는 자유롭게 짜주시면 되겠습니다. 헬스장 다이어트 운동 순서 역시 이것과 거의 비슷하게 하면 됩니다.

 

4. 유산소운동으로 지방을 태우기 위해 30분 정도

5. 정적인 스트레칭으로 10분 정도 마무리하면 좋겠습니다.

함께 읽으면 좋은 글

크릴 오일 효능 부작용

암환자 의료비 지원

이 포스팅이 도움이 되셨다면 왼쪽 하단의 하트를 눌러주시면 기분이 좋습니다^^ 그럼 즐거운 하루 보내세요.