뱃살 빼는 최고의 운동법 동영상 모음

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뱃살 빼는 최고의 운동법 동영상 모음

아무말사람 2020. 4. 2. 10:58

뱃살 빼는 최고의 운동법

오늘은 뱃살 빼는 최고의 운동법을 알아보겠습니다. 뱃살빼는 운동 동영상도 함께 첨부해보았습니다.

뱃살 빼는 최고의 운동법 1. 버피 테스트

버피 테스트는 전신운동이라서 삼두, 허벅지, 엉덩이, 처진 뱃살, 종아리 모두 칼로리를 태우지만, 코어근육(허리)를 많이 쓰며 고강도 운동입니다.

평균 10분에 100-200칼로리나 태우는 운동이며 매우 유명한 운동법입니다. 하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 바른 자세로 선 뒤 상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚는다.
2. 양손으로 몸을 지지하고 점프하듯 다리를 뒤로 뻗는다.
3. 다시 점프하듯 다리를 앞으로 당기고 바른 자세로 선다.

뱃살 빼는 최고의 운동법 2. 마운틴 클라이머

복부에 힘을 주면 복부 코어 근육 단련이 되며 전신 살과 탄력을 요할 수 있습니다. 다만 바른 자세로 운동해야 하여 자세가 매우 중요합니다.

1. 양손을 어깨너머로 벌린 뒤 엎드린다.
2. 오른 다리를 가슴까지 올린다.
3. 반대 다리를 올린다.

뱃살 빼는 최고의 운동법 3. 바이시클 크런치

1. 바닥에 누워 무릎을 구부려 골반위에 무릎이 오게 합니다.

뱃살 빼는 최고의 운동법 4. 플랭크

플랭크 역시 매우 인기있고 유명한 자세인데, 허리 등 코어근육을 강화시켜주고 척추를 펴게 해주어서 자세 교정에 좋습니다. 유산소 운동은 아니긴 하나 신진대사를 촉진해 다이어트에 좋습니다.

뱃살 빼는 최고의 운동법 5. 플랭크 사이드 니업

이것은 복직근을 당겨주고 복직근 옆의 내복사근, 외복사근에도 좋은 효과가 있습니다.

특히나 옆구리살, 복부 살 빼는 데에 효과적인데 다만 이것을 하실 때에는 허리나 엉덩이가 아래로 떨어지면 효과가 떨어집니다.

1. 기본 플랭크 자세를 만듭니다.
2. 1에서 무릎을 옆구리 쪽으로 들어올립니다.