뱃살 빼는 최고의 방법

뱃살 빼는 최고의 방법

 

오늘은 뱃살 빼는 최고의 방법을 알아보겠습니다. 여성분들뿐만 아니라 남성분들도 중년 남성 뱃살 빼는 최고의 방법, 남자 뱃살 빼는 최고의 방법을 궁금해하실 텐데요. 장기간보다는 단기간 뱃살 감량 방법을 정리해보았습니다. 

아랫 뱃살 원인

뱃살은 먼저 모양에 따라 원인이 나눠져 있습니다. 

1. 불룩형
배가 불룩해진 것은 잘못된 식습관으로 인한 전형적인 복부비만의 일종입니다. 이런 종류의 똥배가 있다면 짜고 매운 음식을 줄이고 저염식으로 식단을 바꿔야 합니다.

2. 울퉁불퉁형
배 표면이 고르지 않고 울퉁불퉁하면 셀룰라이트를 의심합니다.

 

복부의 순환과 지방 체내의 독소가 잘 되지 않아 생기는 셀룰라이트를 제거하는 것은 쉽지 않은데요. 이를 막기 위해서는 매일 충분한 물을 마셔 노폐물을 배출하고 닭 가슴살, 견과류, 단백질 음식, 녹색 채소 등을 먹는 것도 좋은 방법입니다.

 

뱃살 빼는 최고의 방법

뱃살 빼는 최고의 방법 1. 저녁 줄이기
굶지 말고 저녁을 평소의 반 공기만 먹습니다. (실제로 효과를 많이 봤습니다.) 다만 아침은 꼭 먹어줘야 합니다. 식사를 거르거나 불규칙적으로 해도 안됩니다.

뱃살 빼는 최고의 방법 2. 공복으로 아침에 달리기
뱃살 빼는 최고의 운동방법 중 하나입니다. 위 방법은 단기간 뱃살 빼기에 정말 큰 도움이 됩니다.  다만 근손실 우려가 있기에 크게 추천하진 않습니다. 단기간에 급하면 해주시면 좋습니다. 

허나 저도 직접 해봤는데 효과는 절대 보장합니다.

뱃살 빼는 최고의 방법 3. 플랭크 
뱃살 빼는 최고의 운동법으로 플랭크가 있습니다. 플랭크는 널빤지 자세이며 하루에 2~3번을 올바른 자세로 하면 뱃살 빼는 최고의 운동법이 될 수 있습니다.

바닥에 바닥에 엎드린 자세에서 두 손을 어깨너비로 벌려 바닥을 집고 서서히 몸을 일으키는데요. 이때 상체만 일어나서는 안 되고 몸이 전체적으로 일직선이 되도록 일으켜야 합니다.

플랭크 운동 자세를 취할 때 가장 흔히 범하는 실수는 엉덩이가 아래로 처지거나 위로 올라오는 경우인데요.잘못된 자세는 효과가 없습니다.

뱃살 빼는 최고의 방법 4. 뱃살 빼는 최고의 음식
껍질을 벗기지 않은 통곡물
헤이즐넛
호두
블루베리, 라즈베리, 블랙베리
생강

1분만에 뱃살 빼는 최고의 방법 

단기간에 할 수 있는 처진 뱃살 다이어트 방법은 다음처럼 알려드리겠습니다.

가장 효과적인 단기 다이어트 방법은 배를 조이고 복식호흡을 하는 것입니다.

다음으로 항상 엘리베이터 대신 계단을 이용하며, 의자에 앉아 있을 때는 등을 등에 기대고 엉덩이에 깊숙이 앉는 게 좋습니다. 구부리고 처진 자세는 혈액 순환을 방해하여 더 많은 뱃살이 나오게 할 수 있습니다.

엄지손가락이나 가운데 손가락으로 배꼽 주위에 원을 그리며 시계방향으로 배꼽 전체를 마사지하면 독소가 배출되어 강한 복근을 만들 수 있습니다.

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