근육 경련 원인 및 근육 경련에 좋은 음식 + 경험담

근육 떨리는 이유와 근육 경련에 좋은 약 등 총정리

 

간혹 눈이 파르르 떨리거나 허벅지 근육이 떨릴 때가 있는데요. 이 경련들도 다 이유가 있으니 등근육이 아픈 이유, 종아리 쥐나는 이유 등을 잘 찾아보고, 떨림에 좋은 약들에 대한 정보를 빨리 알아봐두시는 게 좋겠습니다. 

1. 근육 떨림 원인 

근육이 떨리면 우선 불편합니다. 이 때문에 근육이 떨릴 때마다 팔근육 경련 원인, 허벅지 근육 경련 원인, 종아리 근육 통증 원인 등 다양한 정보를 찾아보실 텐데요. 부위에 따라 다양하나, 근육 경련은 근육 손상, 전해질 결핍 부족(예를 들어 낮은 혈중 나트륨, 낮은 혈중 칼륨, 또는 낮은 혈중 마그네슘), 저산소증, 알코올 중독, 높은 온도 변화에의 노출, 탈수 등에 의해 생길 수 있습니다. 칼륨은 항상 나트륨과 균형을 이루면서 신경 자극을 전달하는 등 우리 몸의 항상성을 유지하는데 도움을 줍니다. 세포에 있는 ‘나트륨-칼륨 펌프’에서 칼륨을 배출하고 나트륨을 흡수하여 신경 자극을 전달하고 근육운동을 할 수 있습니다. 만약 칼륨이나 나트륨 중 어느 하나라도 지나치게 많이 섭취하거나 부족하면 신경 전달에 이상이 생기고 근육에 경련이 발생 등 우리 몸에 이상이 생길 수 있습니다.

또한 쥐가 나는 이유와 경련의 다른 원인으로는 혈액순환 불량, 철분부족, 근육의 일시적 사용, 체온과 외부 온도의 급격한 변화 등이 있으며, 주로 체력의 부족, 근력 부족, 순환 불량 등이 있습니다. 종아리의 근육을 풀어주는 근육펌프 운동이 부족하면 둘째 심장, 혈액순환이 부진하여 경련, 붓기, 오한, 둔화를 일으키며 혈액순환을 개선하면 증상이 자연히 낫게 됩니다. 특히 체력과 체력에 비해 운동을 하거나 운동을 너무 많이 할 때, 그런 활동이 없는데도 쥐가 생기면 대개 혈액순환이 잘 안 되기 때문입니다. 중노동(노동) 등 생활습관을 돌아보고 혈액순환을 개선해야 합니다.

2. 근육 떨림 예방법 

근육 경련 약으로는 제일 일반적으로는 마그네슘 부족 현상으로 근육 경련이 온다고 알려져 있는데, 칼슘도 큰 도움이 될 수 있습니다. 또한 저 같은 경우 잘 때면 종아리 근육에 통증 및 쥐가 나곤 했는데, 종아리 쥐나는 이유를 찾아봤더니 이 때는 자기 전에 스트레칭을 꼭 해주면 쥐가 나지 않았습니다. 또한 제가 잠을 자도 늘 피곤하여 수면 다원 검사를 해봤을 때 다리를 차는 습관이 있다는 걸 알았는데, 이 때는 철분제가 도움이 된다는 논문 결과가 있다고 의사가 추천해주어 철분제를 먹었습니다. 이 결과 종아리 근육 통증이 사라지고 현재는 완치되었습니다. 다만 안면 경련의 세기가 매우 심하고, 단순히 근육이 팔딱거리는 느낌이 아니라 머리가 아프거나 하는 경우는 다른 질병을 의심해볼 수 있습니다. 어쨌든 단순한 증상이라면 마그네슘과 칼슘으로 해결할 수 있습니다. 그럼 마그네슘 효능은 어떤 게 있을까요?

 

 

3. 마그네슘 효능 

우선 칼슘제 속 마그네슘 효능은 칼슘의 부작용을 줄여주고 뼈 형성에 도움을 주기에 마그네슘이 함유된 칼슘제가 많은 것입니다. 칼슘이 몸에 너무 많으면 혈관에 쌓일 수 있는데 마그네슘이 혈관에 칼슘 침착하는걸 막아주며 결석 위험도 줄여줍니다. 그래서 칼슘제 고르는 기준은 우리 뼈 속 무기질 구성이랑 비슷하게 먹어야 몸에 더 흡수도 잘되고 낭비되는게 없이 잘 쓰입니다. 그리고 마그네슘 효능이 칼슘 수치 조절해주고 뼈 형성 해주는거니까 마그네슘 들어가는 것도 좋고 그 외에 비타민D, K, 폴리감마글루탐산도 몸 속 칼슘 흡수율을 높여주니까 함유되어 있는게 좋습니다. 마그네슘 효능 외에도 다른 어골칼슘 제품도 있는지 칼슘 흡수 도와주는 게 들었는지 차근차근 고민해보시고 결정해야겠습니다.

4. 마그네슘이 많이 든 음식

마그네슘은 클로로필에 존재하므로 녹색 엽채류가 좋은 급원이며, 식품에는 곡류, 두류, 견과류, 호박 등이 있습니다. 곡류는 도정 과정에서 80∼96%가 손실되므로, 마그네슘 섭취를 위하여 전곡류 또는 가공을 덜한 것이 좋습니다. 시금치, 무청, 깻잎, 부추, 밀기울, 오징어에 풍부합니다. 다만 너무 많이 먹으면 설사를 유발할 수 있습니다. 참고로 칼슘이 풍부한 음식으로는 유제품, 달걀, 브로콜리, 콩, 견과류, 해조류, 생선, 멸치 등이 있습니다.

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마그네슘은 체내에서 1% 정도밖에 합성이 안 된다고 하니, 경련에 좋은 약들에 대한 내용을 미리 습득해두시는 게 좋겠습니다.