스트레스 자가진단 그림과 테스트 25문항

스트레스 지수 테스트

이 글에서는 스트레스 자가진단 그림, 스트레스 해소법 등에 대해 정리해 보았습니다. 스트레스 지수 테스트 이외에도 우울증 자가테스트, 불안장애 자가진단테스트, 치매테스트 등도 함께 해보시면 좋겠습니다. 정신건강은 육체만큼이나 중요하니까요.  

1. 스트레스 자가 진단 그림

아래 3개의 그림을 보고 어떤 게 보이시나요? 스트레스가 심할수록 그림이 빨리 움직인다고 합니다. 

2. 스트레스 지수 테스트

아래에 '예'라고 대답한 경우 1점씩 부여해보시되, 19점 이상이면 누적된 스트레스로 인해 심신의 활력을 잃은 상태로, 외적인 스트레스뿐 아니라 스스로 만들어내는 내적인 스트레스로 인해 감당하기 힘든 상태입니다. 

1. 잠을 푹 자지 못한다.
2. 변비, 설사 등 배변에 곤란을 겪는다.
3. 평소에 두통이나 긴장감을 느낄 때가 많다
4. 아침에 일어나면 피곤함을 느끼고 쉬고 싶다.
5. 집중이 잘 안 된다.
6. 종종 몸이 떨리거나 현기증이 나고 가슴이 두근거린다.
7. 일로 인해 정서적으로 탈진된 느낌이다.
8. 문제가 생기면 술을 마시거나 담배를 피운다.
9. 현재의 문제나 앞으로 벌어질 문제에 대한 걱정이 많다.
10. 나는 결점만 많고 장점은 거의 없다.

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11. 나의 상황을 누구에게도 알리지 않는다.
12. 갑자기 한가한 시간이 생기면 오히려 불안하다.
13. 어려운 상황에 직면하면 매우 당황스러워 한다.
14. 상대방의 이야기를 끝까지 듣지 못하고 말을 끊곤 한다.
15. 누구를 오래 기다리는 것이 짜증스럽다.
16. 평상시에 고독감을 느끼고 애정과 관심을 받고 싶다.
17. 경쟁을 하면 악착같이 이겨야 한다.
18. 주위 사람들과 의견 충돌이 많다.
19. 별로 대단하지 않은 사람이 잘난 척 할 때 화가 난다.
20. 사람들에게 이야기를 해도 남들이 대답하지 않을 때 화가 난다.

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21. 가게에서 종업원이 푸대접을 하거나 함부로 대할 때 화가 난다.
22. 다른 사람들이 원하는 것을 하기 위해 내가 원하는 것을 포기하곤 한다.
23. 하루 종일 남들과 일한다는 것은 상당한 긴장을 준다.
24. 일 때문에 좌절감을 겪는다.
25. 스트레스가 생기면 무시하고 평소와 같이 행동하기가 어렵다.

3. 스트레스 해소법 

스트레스를 풀기 위해 술이나 담배 등 오히려 스트레스를 증가시킬 수 있는 물질에 의존하는 것은 위험합니다. 스트레스에서 벗어나려면 적정한 수면과 휴식, 그리고 긍정적인 사고방식과 운동이 필요합니다. 만약 최근 어려운 문제에 봉착해 해결책을 찾지 못했거나 잠을 제대로 자지 못했거나 밥맛이 갑자기 떨어지거나 매사에 의욕이 없다면 본격적인 스트레스 관리를 해주어야 할 때입니다. 

또 저 같은 경우는 스트레스가 생길 때 심호흡을 합니다. 일단 심호흡을 하면 맥박이 낮아지기 때문에 일시적으로 이완 효과가 있고, 문제를 객관적으로 바라보게 해주어서 효과가 있었습니다. 또 집이라면 샤워를 하여 스트레스와 압박감을 떨쳤습니다. 아울러 사람 스트레스가 심할 때는 관련 도서를 읽어보거나, 우주 다큐멘터리를 보는 걸 추천드립니다. 이 넓은 우주에 너도 나도 우주의 뭣도 아니라는 사실을 깨닫게 되어 이 짧은 생 뭐 그리 아웅다웅 다투고 사냐 하고 넘어가는 넓은 아량이 생깁니다.

지금까지 스트레스 자가 테스트에 대해 알아봤습니다. 이 외에도 우울증 자가테스트, 불안장애 자가진단테스트, 치매테스트 등 다양한 테스트들이 있으니 함께 해보시면 좋겠습니다. 정신건강은 육체만큼이나 중요하니까요.