아킬레스건 염증 치료법 스트레칭 및 예방 총정리

아킬레스건 염증 치료법 스트레칭

아킬레스건은 파열되면 걸을 수 없게 되므로, 몸에서 매우 중요한 부위입니다. 발목염증에 좋은 음식, 아킬레스건 보호대, 발바닥 염증 치료 등의 정보 역시 꼭 확인하시어 하루 빨리 완치하시길 바랍니다. 

 

 

1. 아킬레스건 염증(발목 염증)이란?

아킬레스건이란 아킬레스건은 발뒤꿈치 뼈인 종골과 종아리 근육인 하퇴삼두근을 연결하는 힘줄로, 걸을 때 발이 바닥을 차면서 몸을 앞으로 나아가도록 하는 추진력을 제공합니다. 이처럼 아킬레스건은 움직임에 있어 중요한 역할을 담당하는 가장 센 힘줄 중 하나지만, 무리한 운동, 과체중, 달리거나 점프 시 가해지는 충격 등이 반복되면 아킬레스건에 미세한 손상이 발생합니다. 치유되는 속도를 넘어 반복적인 스트레스를 받게 되면 아킬레스건에 미세한 파열과 함께 염증이 생겨 붓고 아킬레스건 통증이나 아킬레스건 파열이 찾아오는데, 이것이 바로 ‘아킬레스건염’입니다. 

2. 아킬레스건 염증 치료법 스트레칭

1) 수건을 이용해 발볼에 걸어 당겨주는 스트레칭
2) 서서 하는 스트레칭: 아픈 발을 뒤에 두고 뒤꿈치는 바닥에 붙인 채 벽 쪽으로 기대며 뒤쪽 장딴지가 당기는 느낌이 나게 스트레칭합니다. 같은 자세를 10~15초간 3회 이상 반복합니다. 
3) 또한 캔, 주스병 발로 굴리며 발바닥 마사지하기, 발꿈치를 땅에 붙이고 벽 밀어주기, 몸 쪽으로 발끝 당기기 등이 있습니다. 

우선 아킬레스 건염 치료에서 가장 중요한 것은 휴식입니다. 통증과 붓기를 줄여주는 진통제를 복용하고 아킬레스건을 쉬게 합니다. 또한 20분 이하의 냉찜질 팩도 도움이 됩니다. 발뒤꿈치에 길이 2~3cm 정도의 패드나 특수 깔창을 덧대 아킬레스건 부기의 염증과 붓기를 줄이는 데도 도움이 됩니다. 

 

 

 

아킬레스건 스트레칭 운동은 심한 급성통증과 부종을 겪은 후 중요한 치료법입니다. 체외 충격파 요법은 증상이 지속되면 도움이 될 수 있습니다. 아킬레스건 테이핑의 경우도 가능합니다. 다만 스테로이드 주사제는 아킬레우스의 힘줄의 급성 파열로 이어질 수 있으므로 피해야 합니다. 이러한 보존 치료 후 약 6개월 후에도 증상이 지속되면 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.

 

3) 아킬레스건 염증 예방

아킬레우스는 초기에 적극적으로 치료하면 보존 치료로 개선이 됩니다. 그러나 만성화되면 치료를 통해 해결되지 않는 경우가 많아 수술이 필요할 수 있습니다. 아킬레스 건염을 예방하기 위해서는 불시에 하는 무리한 운동을 피하고 운동 전후에 아킬레스건을 잘 스트레칭하는 습관을 들여야 합니다. 또 살이 찐 체중의 경우 활동량을 늘리면 아킬레스건에 큰 부담이 되기 때문에 체중관리에 유의하셔야 하겠습니다.

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아킬레스건은 우리 신체 전체를 지탱하는 매우 중요한 신체 부위입니다. 방치하지 마시고 반드시 발등 통증 치료법, 족염증, 근육염증원인 등에 대해서도 꼭 정보를 확인해보세요.