손목터널증후군 운동 및 버티컬 마우스 1년 써본 후기

팔목 터널 증후군 운동법 및 치료, 손목 터널 증후군 증상 등 총정리

많은 사무직 직장인 및 주부, 대학생 분들 등등 다양한 분들이 마우스 사용이나 손목 사용으로 인해 손목 통증을 호소합니다. 저 역시 손목이 너무 아팠던 적이 있었는데 자연치유가 절대 되지 않기 때문에 손목 터널 증후군 치료방법, 손목 터널 마우스, 손목이 아플 때 병원, 손저림 치료법 등을 반드시 미루지 말고 확인해보셔야 합니다. 

 

 

 

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1. 손목 터널 증후군이란?
손목에는 9개의 힘줄과 1개의 신경이 통과하는 손목 터널이라는 게 있고 여기를 지나는 신경이 아프면 손목 터널 증후군이라고 합니다. 증상으로는 손이 저리거나 손목이 아프며 심하면 마비가 오거나 감각이 느껴지지 않고, 손목 주변에 열감이 있기도 합니다. 

손목 터널 증후군의 원인은 여러 가지가 있습니다. 전완부 부위에서 내려가는 척골 요골과 손바닥을 이루는 여러 작은 뼈들이 만나서 관절을 이루고 여기에 손가락을 움직이는 인대, 근육등이 복합적으로 움직이는 구조이므로 손목 통증과 불편감이 비슷해 보여도 원인이 전혀 다른 경우가 너무 많습니다. 손목 터널 증후군만 해도 직접적 원인인 정중신경 손상과 염증 정도와 정중신경 압박과 관련된 주위 구조의 상태에 따라 증상이 다양할 수 있습니다.

2. 터널 증후군 치료
보통은 엑스레이보다는 초음파 또는 MRI로 진단합니다. 초기면 초음파 검사로 진단을 하며, 약물 처치, 물리 치료, 추나 요법 등으로 치료합니다. 그러나 증상이 매우 심하거나 10개월 이상 등 만성화된 경우인 때는 수술 치료를 하는 게 좋습니다. 개방적 횡 수근 인대 절개술 같은 절개술을 주로 씁니다. 요즘은 내시경 절개술을 시행하는데 손 흉터가 적고 수술 시간이 짧아집니다. 

3. 손목 터널 증후군 스트레칭과 손목 운동법
우선 손목터널증후군 예방법으로는 스마트폰 이용 시 눈높이에 맞춰 사용, 장시간 컴퓨터 사용시 손목보호대 등 이용, 고정된 자세 피하고 수시로 손목 마사지 및 털어주기, 겨울철에는 핫팩이나 뜨거운 수건으로 손 부위 보온, 의식적으로 양손 번갈아 가며 이용이 필요합니다. 

또 손 부위 스트레칭법으로는 손목을 좌우로 크게 5회 돌리면서 3세트 근육 풀기, 손목을 앞쪽으로 3초 정도 눌러주면서 5세트 유지, 손목을 위쪽으로 꺾은 후 3초 유지 3세트, 엄지, 집게, 가운뎃손가락의 각 마디를 3회씩 3세트 지압하면 효과가 좋다고 합니다.

 

 

4. 손목터널증후군 마우스
버티컬 마우스를 사용하면 도움이 됩니다. 저의 경우도 1년 정도 버티컬 마우스를 사용했는데, 상표명은 상업성으로 보일 것 같아 적지는 않겠지만 2만원 대의 저렴이를 사용했었고 확실히 손목 통증이 줄어들었습니다. 다만 처음에 약간 적응 시간이 필요하며 1일 정도 걸렸습니다. 추천하냐고 묻는다면 전 강력추천입니다. 

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손목 터널 증후군으로 알고 왔다 목 디스크로 진단받는 경우도 있습니다. 목과 손이 연결되어 있으므로 목을 치료하면 손저림이 나아지기도 하기에, 방치하지 말고 반드시 지금 관련 정보를 확인해두시면 좋겠습니다.