생리통 완화방법 및 생리통에 좋은 음식

생리통 없애는 방법

일부 사람들은 심각한 생리 전 증후군 증상을 갖고 있는데요. 이 증상은 신체적 고통뿐만 아니라 통제할 수 없는 감정, 우울증, 공황발작을 느낄 수도 있습니다. 사실 생리통 원인은 아직 밝혀진 바가 없으나 완화는 충분히 가능합니다. 생리통 완화자세, 생리통에 좋은 차, 생리통 지압도 찾아보면 좋겠습니다. 

 

 

1. 생리통의 신체적 증상 

-평소보다 배가 고프다.
-가슴이 뻐근하거나 붓거나 아프다
-속이 부글부글 끓거나 배 안에 가스가 가득 차 있다
-살이 조금 찐다.
-두통
-손이나 발에 땀 
-관절이나 근육의 발작과 통증
-평소보다 피곤하거나 낮잠을 더 많이 자야 한다
-여드름과 같은 피부 문제
-배에 통증이 있다.

2. PMS의 정서적 증상

-슬프거나 우울하거나 긴장하거나 불안함
-보통 때보다 더 짜증나거나 화가 나는 기분
-갑자기 울고 싶다
-사람들과 함께 있고 싶지 않다.
-집중하는 데 문제가 있음
-잠이 들거나 잠들지 못하는 문제가 생긴다

 

3. 생리통 완화 방법 및 월경 전 증후군 완화 방법

1) 이부프로펜(Advil), 나프록센(Aleve), 아세트아미노펜(Tylenol)과 같은 처방전이 필요 없는 진통제를 복용합니다. 항상 병에 적힌 지침을 따라야 합니다. 아스피린이나 심한 천식에 알레르기가 있다면 진통제를 복용하기 전에 의사와 상의하는 게 좋습니다.
2) 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 또는 심박수를 높여주는 활동과 같은 유산소 운동을 하는 게 좋습니다. 규칙적인 운동(주중 최소 30분)이 이상적입니다.
3) 생리통 완화방법으로 호흡 운동, 명상 또는 요가를 합니다.

4) 충분히 쉽니다. 매일 밤 규칙적으로 잠을 자는 것은 스트레스, 기분 변화, 그리고 피곤하거나 피곤함을 느끼는 것을 완화시킬 수 있습니다. 
5) 과일, 야채, 전곡, 요구르트 같은 건강에 좋은 음식을 먹습니다. 
6) 생리통 완화를 위해 지방, 소금, 설탕, 카페인, 그리고 알코올을 제한하는 게 좋습니다. 

7) 생리통 없애는 방법으로, 식단에서 비타민을 충분히 섭취하거나 비타민 보충제를 섭취하도록 하는 게 좋습니다. 칼슘이 부족하면 매일 1200mg의 칼슘을 보충합니다. 마그네슘과 비타민 E도 도움이 될 것입니다.

자궁내막증 등의 다른 질병이 생리통에 큰 영향을 준다고 하니 생리통이 너무 심한 분들은 산부인과 진료를 꼭 보시길 권합니다. 추가적으로 자궁에 좋은 과일, 혈액순환에 좋은 식품, 자궁 따뜻하게 하는 음식도 미리 알아봐두시면 큰 도움이 되겠습니다.

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