변비 해결방법

변비의 의학적 정의, 변비의 원인, 변비 치료 민간 요법, 평소 생활 습관 10가지 총정리

 

변비는 단순하게는 소화불량의 지표가 되지만 대장암 초기 증상 등 소화기 기관에 문제가 있어도 발생할 수 있습니다. 절대 방치하지 마시고 최대한 빨리 변비 해결 방법을 알아봐야겠습니다. 포스팅을 하다 알게 되었는데 심지어 변비에 안 좋은 과일도 따로 있다고 하니 미리 알아봐두어야겠습니다. 

 

1. 변비의 정의

변비를 정의하는 기준은 나라마다 다릅니다. 일반인의 기준으로는 과도하게 힘을 주면서 배변해야 할 때, 변이 단단할 때, 변의(화장실에 가고 싶은 느낌)은 있는데 막상 변기 위에 앉으면 배변이 안될 때, 잔변감이 있을 때, 변기에 앉아 있는 시간이 길 때 등입니다. 

 

다만 의학적인 기준은 조금 다릅니다. 가장 많이 사용되는 '기능성 변비의 로마 판정 기준'에 따르면 먼저 일주일에 2회 이하로 변을 볼 때, 4회 배변 중 1회 이상 잔변감이 있을 때, 4회 배변 중 1회 이상 과도하게 힘을 주어야 할 때, 4회 배변 중 1회 이상 딱딱한 변을 볼 때, 4회 배변 중 1회 이상 항문이 막힌 느낌이 들 때, 4회 배변 중 1회 이상 배변을 위해서는 부가적인 처치(골반저를 압박하거나 손으로 배변유도가 필요한 경우) 등을 말합니다. 

위의 증상 중 반드시 두 가지 이상의 증상이 연속적으로 나타나는 것은 아니지만 3개월 이상 지속되며, 묽은 변을 보지 않고 과민성 증후군으로 진단하기에는 불충분할 때를 변비라고 말합니다. 

2. 변비의 원인

변비가 심할 때 원인에는 매우 다양한 것들이 있습니다. 걷는 운동을 제대로 안 해서 그럴 수도 있고, 수면 부족으로 변비가 생기기도 합니다. 대장 움직임이 보통 사람보다 느린 경우 역시 변비의 원인이 됩니다. 이것은 노인이나 침대에만 있는 환자들에게 나타납니다. 또 대변 출구가 막혀 있어 폐쇄된 경우 출구가 막혀있으므로 대장암 초기증상이 될 수도 있습니다. 또 당뇨, 갑상선 기능 저하증 같은 만성질환이나 신경계 질환이 있을 때 발생할 수가 있습니다. 이 때는 약물처방 및 철분 등으로 변비를 치료해야 합니다. 

또한 다이어트를 하는 경우 역시 변비가 같이 생기는 경우가 있는데 이 때는 물을 많이 드시고, 염분을 줄이며 식이섬유를 섭취하고 운동량을 증가시켜야 해결됩니다. 또한 자궁 적출 후 변비가 생기는 경우도 있습니다. 이 경우는 조금 독특한 케이스라 따로 다뤄야겠지만, 이 경우는 변비약을 처방받기도 하나 장기적으로는 프로바이오틱스나 유산균을 복용하는 것이 변비에 좋다고 알려져 있습니다. 

3. 변비 치료 민간 요법을 포함한 변비 해결 방법

생활 방식의 변화들을 통해 변비를 더 영구적으로 예방할 수 있습니다. 규칙적으로 배변을 잘 하기 위해서, 이러한 팁들을 일상 습관의 일부로 만들도록 노력해야 합니다.

 

-변비에 좋은 음식인 신선한 과일과 야채, 콩, 그리고 통곡물과 함께 식단에 섬유질을 많이 먹습니다. 식단에서 1,000칼로리 당 하루에 최소 14그램의 섬유질을 섭취해야 합니다. 만성 변비에 대한 섬유보충제를 복용해야 할 경우에는 저용량부터 시작해서 용인된 만큼 증가시킵니다. 어떤 사람들에게는, 많은 양의 섬유질이 설사를 일으키기도 합니다.
-매일 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 또는 다른 형태의 운동으로 매일 운동합니다. 가벼운 운동은 적절한 혈액순환을 유지하는데 도움을 주고 변을 건강하게 할 수 있습니다.
-매일 많은 액체를 마십니다. 대부분 물과 다른 맑은 액체를 마시되 적어도 하루에 226 그램 이상의 맑은 액체를 목표로 합니다.
-스트레스를 다스립니다.
-절대 대변을 "참으려고" 하지 않습니다. 

4. 변비 해결 방법 10가지

1) 섬유보충제 복용
섬유보충제는 쉽게 구할 수 있고 배변 유도에도 효과적인데 대변을 내장을 통해 몸 밖으로 밀어내는데 도움을 줍니다. 섬유 보충제는 카보필(FiberCon), 심실륨, 메틸셀룰로스(시트루셀) 등이 있습니다.

2) 고섬유질 식품 1인분 섭취
섬유질이 많은 음식을 먹습니다. 귀리, 통곡식 빵이나 시리얼, 섬유질 야채와 과일, 쌀과 콩 같은 음식들과 함께 물을 많이 마시는 것은 대변을 아래 방향으로 밀어넣는데 더 도움이 됩니다.

3) 물을 한 잔 마십니다. 
정상적인 배변에는 보통 맑은 액체가 하루 기준으로 226그램(종이컵 한 컵 정도) 이상 있어야 합니다. 충분한 양의 물을 마시지 않았다면, 큰 컵의 물이나 다른 맑은 액체를 섭취하는 것은 배변에 도움을 줍니다.

4) 완화제 각성제 복용
축농성 흥분제는 장을 쥐어짜서 변을 내보내도록 만들어진 약입니다.  대장 내시경 등을 하기 위해 숙변 제거 방법으로 많이 사용하는데요. 동네 약국에서 처방전 없이 먹을 수 있습니다. 제일 유명한 변비약으로 돌코락스가 있죠. 

5) 영양제를 복용합니다. 
체액을 대장을 통해 이동시키는 것을 돕도록 만들어진 영양제들이 있는데 예를 들면 수산화마그네슘(마그네슘 우유), 폴리에틸렌 글리콜(MiraLAX), 구연산 마그네슘, 유당류(크리스탈로스), 의사의 처방으로는 PEG(Golly, Nullytely)라고도 불리는 고강도 폴리에틸렌 글리콜 등이 있습니다. 

6) 윤활유 완화제를 사용합니다.
미네랄 오일과 같은 윤활유 이완제는 장의 벽에 매끄러움을 더하여 대변이 결장을 통과하여 더 쉽게 몸에서 빠져나갈 수 있게 합니다. 저녁 식사 후 2시간 이내에 미네랄 오일을 섭취하면 6~8시간 이내에 변비 직빵 해결이 가능합니다. 올리브 오일 역시 변비에 좋습니다.

7) 대변 연화제 사용
변비의 한 가지 흔한 원인은 탈수증인데, 이것은 대변을 딱딱하게 만들 수가 있지요. 도쿠스산나트륨(Colace)이나 도쿠스산칼슘(Surfak)과 같은 연화제를 사용하면 장에서 물을 끌어내어 대변을 촉촉하게 할 수 있고, 대변이 더 쉽게 몸에서 빠져나갈 수 있습니다.

8) 관장제를 먹습니다.
이 방법은 대변을 부드럽게 하여 변을 일으키게 합니다. 관장에는 인산나트륨, 수돗물로 하는 관장 등이 있습니다. 

9) 변기에 앉을 때 다리를 조금 위로 하고 쪼그려 앉습니다.
작은 발판이나 요즘은 변비 의자라는 걸 파는데 이것을 욕실로 가져와 사용합니다. 변비 의자가 없으면 그냥 작은 의자도 좋습니다. 배변을 하는 동안 화장실 앞에 있는 걸상에 발을 올려 놓는 게 좋은데, 평소에 앉는 자세 대신 기본적으로 쪼그려 앉는 자세를 취하는 것은 직장을 수직으로 만들어주므로 중력의 작용에 의해 배변활동에 크게 도움이 됩니다. 

10) 대장 마사지를 해봅니다.
대장을 마사지하면 장을 자극하는 데 도움이 됩니다.

지금까지 변비 해결 방법에 대해 정리해보았습니다. 앞서 말씀드렸지만, 변비는 대장암 초기 증상 등 소화기에 암이나 염증이 있어도 발생할 수 있습니다.

절대 방치하지 마시고 최대한 빨리 변비 해결 방법을 알아봐두시기를 권합니다. 그럼 즐거운 하루 보내세요.