차전자피 가루 효능 7가지 및 부작용

차전자피의 효능과 차전자피의 부작용 - 과학적 사실에 기반해 정리

차전자피란, 다이어트 식품으로 많이 알려져 있습니다. 주로 인도에서 재배되는 약초인 플랜타고의 씨앗에서 유래한 수용성 섬유질입니다. 식이 보조식품으로 사용되며 보통 과립, 캡슐 또는 차전자피 환 또는 가루의 형태로 만들어지는데 시리얼과 구운 것도 있습니다. 

차전자피는 대개 변비를 줄이기 위해 자주 사용되는 섬유 보충제이며 물에서 잘 녹아 물을 잘 흡수할 수 있고 소장에서 소화를 막는 두꺼운 점성 화합물을 만들어서 다이어트 식품으로 알려져 있지요. 

소화에 대한 저항성은 높은 콜레스테롤, 트리글리세리드, 혈당 수치를 조절하는데 도움을 줍니다. 또한 체중 관리를 돕고 설사와 변비를 완화할 수 있다고 알려져 있습니다. 그럼 차전자피의 효능과 부작용을 알아보겠습니다.

차전자피 효능 1- 변비를 억제시킵니다. 

한 연구에 따르면 차전자피를 2주 동안 하루에 두 차례 5.1g을 복용하면 만성 변비를 가진 170여 명의 배변량과 배변량이 크게 증가한다는 사실을 밝혀냈습니다. 차전자피는 변비 해소와 배변의 규칙성을 촉진시키는 것으로 알려져 있습니다.

차전자피 효능 2. 설사 치료에 도움이 될 수 있습니다.

차전자피는 물 흡수제 역할을 함으로써 대변의 두께를 증가시키고 음식물이 결장을 통과하는 속도를 늦출 수 있습니다. 한 연구는 차전자피의 껍질이 방사선 치료를 받는 30명의 암 환자들에게서 설사를 현저히 감소시켰다는 것을 보여주었다고 하네요. 즉 차전자피는 변비를 예방하고 설사를 줄일 수 있으며, 문제가 있을 경우 효과적으로 배변을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

차전자피 효능 3. 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.

차전자피는 수용성 섬유질이라서 식사에 대한 당분 반응을 조절하고 인슐린과 혈당 수치를 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 당뇨병 환자 56명을 대상으로 8주 동안 하루에 두 번 5.1g의 심실륨을 투여했더니 일일 혈당 수치를 11%나 줄였다는 연구도 있습니다. 차전자피는 음식물의 소화를 늦출 수 있기 때문에 다른 음식물과 함께 복용하는 것이 좋으며, 하루 10.2g 이상 복용하면 혈당치가 낮아질 수 있다고 하네요. 

차전자피 효능 4. 포만감을 높이고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

점성 화합물을 형성하는 차전자피 같은 섬유제는 식욕을 억제하고 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 차전자피는 위를 비우는 속도를 늦추고 식욕을 줄임으로써 식욕 조절을 돕습니다. 식욕 감소와 칼로리 섭취는 체중 감소에 어느 정도 영향을 미치기도 하지요. 

차전자피 효능 5. 콜레스테롤 수치를 낮출 수도 있습니다.
차전자피는 담즙산과 잘 결합하는데, 이것은 배설물 생성을 촉진시킵니다. 이렇게 담즙산을 대체하는 과정에서 간은 콜레스테롤을 사용하여 더 많은 양을 생산합니다. 그 결과 혈중 콜레스테롤 수치가 감소합니다. 또한 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 크게 증가시키는 것으로 나타나기도 했습니다. 

차전자피 효능 6. 심장에 좋은 영향을 줍니다.

식단에 차전자피 같은 수용성 섬유질을 첨가하면 혈중 트리글리세리드, 혈압 및 심장병 위험을 줄일 수 있습니다. 차전자피 보충제 같은 섬유질 12g을 추가로 섭취한 식단을 섭취한 사람들은 고혈압 36명의 수축기 혈압을 5.9mmHg만큼 낮췄다는 결과도 있네요. 따라서 차전자피를 규칙적으로 섭취하는 것은 혈압 감소, 심장병 위험 감소와 관련이 있습니다.

차전자피 효능 7. 프리바이오틱(유산균) 효과가 있습니다. 

차전자피는 프리바이오틱 효과가 있는 것으로 평가됩니다. 프리바이오틱이란 장 내 유익한 박테리아의 생장을 돕는 물질을 말하는데요. 차전자피는 궤양성 대장염과 크론병 환자들의 소화불량을 줄일 수 있습니다.

 

차전자피의 부작용

차전자피는 대부분의 사람들에게는 부작용이 별로 없는 편입니다. 그러나 섬유질에 민감한 사람들에게서 약간의 알레르기 반응이 일어날 수 있습니다. 또 임신 여부 역시 의사에게 알려줘야 하며, 다른 약과 함께 복용하는 것은 권장되지 않습니다. 더 자세한 내용은 좀 더 확인해보신 후 섭취하는 게 좋겠습니다. 

그럼 모두 즐거운 하루 보내시기 바랍니다.

여기서 포스팅을 마칩니다. 

 

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차전자피뿐만 아니라 다른 다양한 과일들도 먹으면서 다이어트를 하면 좋겠네요.